Sin duda la navidad es una época para darse un capricho, pero tampoco hay que tomárselo como una excusa para no medir los excesos. Se puede disfrutar de las fiestas y pasar el periodo navideño sin que afecte demasiado la salud y la cintura simplemente poniendo en práctica nuestros «10 consejos para unas navidades más saludables».
1. No te pases el día sentado
Sabemos que en la tele se emitirán todos los especiales navideños, pero no hace falta que te pases el día en el sofá. Anima a toda la familia a salir a dar un paseo en algún momento. Cuanta más actividad, mejor, así que aprovecha que hay que hacer regalos para enfocarlos hacia las actividades al aire libre: bicicletas, patinetes, balones de fútbol o frisbees, o juegos de toda la vida.
2. Controla con el alcohol
Somos muy de beber durante las fiestas, y las unidades de alcohol ingerido pueden llegar a acumularse estrepitosamente. Copas con los amigos, cava, vino, orujo, brandy… ¡la lista es interminable! Así que intenta controlar cuánto bebes e intercala las bebidas alcohólicas con bebidas sin alcohol.
3. ¡No te atiborres en Navidad!
Investigaciones recientes sugieren que consumimos unas 3.000 calorías en la cena de Navidad, ¡más que toda la ingesta diaria recomendada para un adulto!
Este enorme festín no sólo contribuye al aumento de peso, sino también a la indigestión y el ardor de estómago, por no hablar del letargo durante el resto del día, que reduce las posibilidades de quemar gran parte de lo ingerido. En lugar de atiborrarte con la cena de Navidad, come normal y luego tómate un descanso de 20 minutos para comprobar si sigues teniendo hambre (el cerebro tarda ese tiempo en registrar que el estómago está lleno). Lo más probable es que te des cuenta de que ya has comido suficiente.
4. Mantén a raya los resfriados
Los resfriados abundan en Navidad, en parte porque muchos de nosotros viajamos por todo el país, exponiéndonos -y exponiendo a otros- a distintos virus del resfriado. Minimiza los riesgos manteniendo un sistema inmunitario sano (una dieta saludable, dormir lo suficiente y no fumar te ayudarán), para que puedas combatir mejor cualquier virus.
5. No te estreses
Es época de estar alegres, pero la alegría es lo último que sentimos muchos de nosotros con los gastos excesivos, la cocina, la limpieza, las listas interminables de cosas por hacer y las visitas de las que podríamos prescindir. Intenta mantener el sentido del humor y la proporción. ¿Es realmente el fin del mundo si la sopa está demasiado salada o si la estantería del salón tiene un poco de polvo? ¿Realmente te importa que la tía Enriqueta desapruebe el hecho de que tú y tu pareja viváis juntos y no estéis casados? Recuerda, la Navidad es sólo un día de los 365 que hay y no merece la pena estresarse por ello.
6. Come fruta
Seamos sinceros, la mayoría de nosotros no comemos más fruta en Navidad. Y es que no forma parte del menú navideño. Pero en esta época de trasnochar, comer en exceso y salir de fiesta, es más importante que nunca ingerir vitaminas y minerales para mantener una buena salud. Asegúrate de que tu lista de la compra navideña te permita llenar el frutero y tomar las raciones diarias recomendadas de fruta y verdura (y no, el vino no cuenta como una ración de uvas).
7. Haz algo por los demás
Es difícil evitar el consumismo que se ha apoderado de la Navidad en el mundo occidental, pero no todo tiene que ser dar o recibir regalos. Intenta hacer algo por los demás estas fiestas, siempre sienta bien.
8. Piensa antes de comer
La Navidad es una época de abundancia, y con frutos secos, chocolates, dulces y turrones por todas partes, sería de mal gusto sugerirte que no comieras nada durante las fiestas. Pero en lugar de meterte en la boca sin pensar lo que tengas delante, dedica un momento a pensar si realmente lo quieres o si te lo estás comiendo porque está ahí.
9. Pon en marcha tu cerebro
En lugar de desconectar frente al televisor, mantén la mente activa jugando a juegos como, no se, ¡el Trivial Pursuit! Todo un clásico de la navidad. También es una forma estupenda de reunir a todo el mundo. Los videojuegos en familia o entre amigos también pueden ser una gran opción.
10. Sé un cocinero cuidadoso
Si entre tus tareas navideñas está preparar la cena, no te alegrará saber que diciembre es uno de los meses más propicios para las intoxicaciones alimentarias. Para minimizar los riesgos, no dejes la comida fuera todo el día. Pon pequeñas cantidades cada vez, de modo que lo que haya en la mesa acabe de cocinarse o de salir de la nevera. Lo ideal es consumir las sobras en menos de 48 horas o congelarlas.
Pero lo más importante es… ¡que pases unas fiestas felices y saludables!