Hay un asesino suelto que acaba silenciosamente con la vida de cientos de miles de personas cada año. Aunque es probable que nunca sepas exactamente lo que te espera al final de la línea, estadísticamente hablando, tu corazón es el que tiene más probabilidades de acabar contigo.
Pero no tiene por qué ser así: las enfermedades del corazón se pueden prevenir en gran medida con elecciones de estilo de vida saludables. Es importante recordar que las decisiones que tomas en tu vida diaria tienen repercusiones directas en tu salud, especialmente en tu corazón. Dado que el corazón desempeña una función tan crítica, cuidarlo es aún más importante para la salud en general.
Afortunadamente, hay varias formas de tomar las riendas de su salud, por eso te traemos estos 11 consejos saludables para el corazón que debes probar hoy mismo.
1. Haz ejercicio cada semana
Un corazón sano es el que se ejercita. La actividad física es esencial para la salud del corazón. Se recomiendan al menos 150 minutos de ejercicio moderado o 75 minutos de ejercicio intenso a la semana para gozar de una buena salud cardíaca. Tanto si caminas como si corres, haces deporte o nadas, asegúrate de incluir suficientes minutos de actividad en tu semana. No tiene por qué ser una carga: encuentra una actividad física que te guste y sigue con ella.
2. Disfruta de las grasas saludables, evita las insanas
La grasa es la grasa, ¿verdad? No tan rápido. En realidad, los alimentos contienen grasas saludables y otras que no lo son. Las grasas buenas procedentes de las verduras, los frutos secos, las semillas y el pescado pueden reducir el riesgo de enfermedades cardíacas, reducir el colesterol malo y aumentar el bueno. Algunas grasas, como las omega-3, pueden incluso ayudar a los músculos del corazón a latir a un ritmo constante.
3. Evita un estilo de vida sedentario
Incluso si haces ejercicio, las largas temporadas de sedentarismo pueden perjudicar la salud de tu corazón. Las actividades sedentarias pueden incluir cosas como trabajar con el ordenador, ver la televisión o leer. Los estudios sugieren que el comportamiento sedentario puede estar asociado a un mayor riesgo de enfermedad cardiovascular y a un mayor riesgo general de muerte por cualquier causa.
Para evitar el sedentarismo, actúe en tu tiempo libre. Incorpora el movimiento a tus actividades cotidianas y haz descansos frecuentes para estirar las piernas si trabajas en un despacho.
4. No fumes y evita el humo
Se sabe que fumar es perjudicial para la salud, pero ¿sabías que también es malo para el corazón? Los estudios sugieren que el tabaquismo es una de las principales causas de las enfermedades coronarias.
El tabaquismo provoca una acumulación de sustancias grasas en las arterias, que es uno de los principales responsables de las muertes.
5. Elimina el exceso de peso
El exceso de peso es un enemigo de la salud del corazón y conlleva una serie de riesgos para la salud.
Los estudios sugieren que el exceso de peso alrededor de la cintura pone en riesgo la salud del corazón. El exceso de grasa en el vientre se correlaciona con una mayor presión arterial y niveles de colesterol, dos riesgos clave para la salud de tu corazón.
6. Evita comer en exceso controlando las cantidades que comes
Tu dieta contribuye en gran medida a la salud de tu corazón. Los nutrientes que consumes pueden favorecer la salud del corazón o socavarla. Teniendo en cuenta que comer en exceso puede llevar a un aumento de peso poco saludable, un riesgo importante para la salud del corazón, el control de las porciones y la dieta saludable se vuelven aún más importantes.
Las raciones se han disparado en las últimas décadas y los adultos consumen ahora 300 calorías más al día que en 1985. Las ingestas sobredimensionadas hacen que sea fácil comer en exceso sin darse cuenta, por lo que hay que estar atentos para ceñirse a tamaños de porción saludables.
7. Duerme
Quizá te sorprenda saber que el sueño es esencial para la salud del corazón. Esto se debe a que el sueño profundo permite al cuerpo entrar en períodos de disminución de la presión arterial y la frecuencia cardíaca.
Dormir es una necesidad para la salud en general, y no dormir lo suficiente puede perjudicarte de más formas de las que te imaginas, especialmente para el corazón.
Dormir lo suficiente no es un lujo que se pueda disfrutar en los días libres, sino una necesidad diaria para la salud del corazón.
8. Come alimentos buenos para el colesterol
Los niveles altos de colesterol malo amenazan la salud de su corazón. Limita la cantidad de alimentos que contienen grasas saturadas, que pueden aumentar tu colesterol. Entre ellos se encuentran la mantequilla, la manteca de cerdo, las carnes grasas y los productos lácteos enteros. En su lugar, apoya tu dieta con alimentos que puedan reducir naturalmente tu colesterol.
9. Armoniza tu salud cardíaca con la música
Puede que ya sepas que escuchar música puede ayudarte a aliviar el estrés. Pero, ¿sabías que la música con tempos más lentos también puede ayudarte a reducir la presión arterial y mejorar la variabilidad del ritmo cardíaco?
10. Cuida tus dientes
El corazón está ligado a muchas funciones del cuerpo y puede verse afectado por muchas funciones aparentemente no relacionadas. Quizá te sorprenda saber que la salud de tu corazón puede verse comprometida por una mala higiene dental.
Los estudios demuestran que existe una relación entre las bacterias que causan las enfermedades de las encías y el aumento del riesgo de padecer enfermedades cardíacas. Cuidar los dientes y mantener a raya las enfermedades de las encías también reduce la respuesta inflamatoria del organismo. La inflamación del cuerpo puede provocar una acumulación de sustancias en la sangre que puede empeorar las enfermedades del corazón. Por lo tanto, asegúrate de cepillarte los dientes al menos dos veces al día y no te olvides de usar el hilo dental.
Toma nota de estos consejos para un corazón sano para que tu corazón funcione bien a largo plazo. Recuerda que tú tienes el poder de mantener tu salud y cuidar tu cuerpo. Toma decisiones saludables y lleva un estilo de vida que ayude a tu corazón a mantenerse en plena forma.